Si nos acercamos a cualquier tienda de deportes nos encontramos con amplios mostradores y estanterías repletos de accesorios para acompañar a nuestro entrenamiento. Plataformas de salto, cinturón electromuscular, pesas rusas o gomas elásticas, entre otros. Y aunque todos han demostrado ser el mejor aliado para hacer ejercicio, las bandas elásticas se han convertido en el complemento deportivo más buscado. ¿La razón? Los reforzados resultados que se consiguen si las actividades se llevan a cabo con ellas y la comodidad de cargar con ella a cualquier parte. Las bandas elásticas son herramientas que se emplean para el entrenamiento con el objetivo de aumentar la musculatura o para la recuperación funcional de una lesión. La resistencia que proporcionan estas bandas al estirarlas es gradual y permite adaptar la carga del ejercicio según lo pautado y en función de las necesidades de cada uno de nosotros, y estas son solo algunas de las razones por las cuales este accesorio de gimnasio se emplea para muchas disciplinas de entrenamiento, entre ellas el pilates. Tipos de bandas elásticas Cuando miramos nuestras redes sociales y vemos a usuarios entrenar con este complemento deportivo no pensamos en el color que está utilizando dado que creemos que ha escogido el rojo o el amarillo por mero gusto o casualidad. Pero no es así. Detrás de cada color hay un tipo de intensidad diferente. «Las bandas elásticas suelen venir por tres intensidades y suelen asociarse a estos colores: baja (amarilla), roja (intermedia) y verde (alta)», cuenta Raúl San Segundo Riesco, fisioterapeuta en Fisioterapia y Osteopatía San Segundo y miembro de Top Doctors. Explica el experto que este accesorio permite la realización de series de varias repeticiones para potenciar un grupo muscular empleando diferentes resistencias para optimizar los resultados y dependiendo del tipo de entrenamiento. Además, «entrenamos sin emplear mucho peso, de manera que las articulaciones y los tendones sufren mucho menos», dice. Reforzar intensidad Se trata también de un buen método para hacer ejercicios de potenciación en excéntrico (contraigo el músculo a la vez que dejo que se estire despacio a lo largo de todo el recorrido de una determinada articulación), que proporciona un mayor control sobre nuestras articulaciones. Permite trabajar la fuerza, la estabilidad, la velocidad y la elasticidad en un mismo entrenamiento y normalmente los deportistas continúan después con las pesas. Uno de los muchos puntos positivos de las bandas elásticas es que te las puedes llevar de viaje y entrenar en cualquier sitio al que vayas ya que ocupan poco espacio y tienen bajo coste: «Es un buen sistema para gente que empieza a hacer ejercicio porque las cargas que aplicamos son menores y existe menos sufrimiento músculo-esquelético», indica el experto en fisioterapia. Las bandas elásticas permiten entrenar todas las partes del cuerpo graduando la carga del ejercicio. Existen bandas de diferentes resistencias y colores, lo que nos permite adaptar la carga y repeticiones según lo que queramos hacer. «Al principio de un proceso de potenciación muscular podemos emplear las de menor fuerza para prestar atención a la ejecución del ejercicio e ir, poco a poco, aumentando la carga cambiando de banda. Podemos trabajar la readaptación muscular de la marcha, recuperación funcional tras una cirugía de hombro o simplemente, seguir un programa de ejercicios de tonificación muscular del cuerpo», concluye Raúl San Segundo Riesco. Cuirosidades «Como curiosidad, -cuenta Raúl San Segundo Riesco-, las bandas elásticas surgieron de una empresa que no tiene nada que ver con el entrenamiento ni la fuerza. Fue la empresa Hygienic Dental Rubber Company, que se encarga de elaborar elementos para la odontología y están especializados en el látex y caucho. Estas bandas empezaron a usarse en los años 80 como proceso de expansión de esta empresa».
Para qué sirven las gomas elásticas y ejercicios para entrenar con ellas en casa
Si nos acercamos a cualquier tienda de deportes nos encontramos con amplios mostradores y estanterías repletos de accesorios para acompañar a nuestro entrenamiento. Plataformas de salto, cinturón electromuscular, pesas rusas o gomas elásticas, entre otros. Y aunque todos han demostrado ser el mejor aliado para hacer ejercicio, las bandas elásticas se han convertido en el complemento deportivo más buscado. ¿La razón? Los reforzados resultados que se consiguen si las actividades se llevan a cabo con ellas y la comodidad de cargar con ella a cualquier parte. Las bandas elásticas son herramientas que se emplean para el entrenamiento con el objetivo de aumentar la musculatura o para la recuperación funcional de una lesión. La resistencia que proporcionan estas bandas al estirarlas es gradual y permite adaptar la carga del ejercicio según lo pautado y en función de las necesidades de cada uno de nosotros, y estas son solo algunas de las razones por las cuales este accesorio de gimnasio se emplea para muchas disciplinas de entrenamiento, entre ellas el pilates. Tipos de bandas elásticas Cuando miramos nuestras redes sociales y vemos a usuarios entrenar con este complemento deportivo no pensamos en el color que está utilizando dado que creemos que ha escogido el rojo o el amarillo por mero gusto o casualidad. Pero no es así. Detrás de cada color hay un tipo de intensidad diferente. «Las bandas elásticas suelen venir por tres intensidades y suelen asociarse a estos colores: baja (amarilla), roja (intermedia) y verde (alta)», cuenta Raúl San Segundo Riesco, fisioterapeuta en Fisioterapia y Osteopatía San Segundo y miembro de Top Doctors. Explica el experto que este accesorio permite la realización de series de varias repeticiones para potenciar un grupo muscular empleando diferentes resistencias para optimizar los resultados y dependiendo del tipo de entrenamiento. Además, «entrenamos sin emplear mucho peso, de manera que las articulaciones y los tendones sufren mucho menos», dice. Reforzar intensidad Se trata también de un buen método para hacer ejercicios de potenciación en excéntrico (contraigo el músculo a la vez que dejo que se estire despacio a lo largo de todo el recorrido de una determinada articulación), que proporciona un mayor control sobre nuestras articulaciones. Permite trabajar la fuerza, la estabilidad, la velocidad y la elasticidad en un mismo entrenamiento y normalmente los deportistas continúan después con las pesas. Uno de los muchos puntos positivos de las bandas elásticas es que te las puedes llevar de viaje y entrenar en cualquier sitio al que vayas ya que ocupan poco espacio y tienen bajo coste: «Es un buen sistema para gente que empieza a hacer ejercicio porque las cargas que aplicamos son menores y existe menos sufrimiento músculo-esquelético», indica el experto en fisioterapia. Las bandas elásticas permiten entrenar todas las partes del cuerpo graduando la carga del ejercicio. Existen bandas de diferentes resistencias y colores, lo que nos permite adaptar la carga y repeticiones según lo que queramos hacer. «Al principio de un proceso de potenciación muscular podemos emplear las de menor fuerza para prestar atención a la ejecución del ejercicio e ir, poco a poco, aumentando la carga cambiando de banda. Podemos trabajar la readaptación muscular de la marcha, recuperación funcional tras una cirugía de hombro o simplemente, seguir un programa de ejercicios de tonificación muscular del cuerpo», concluye Raúl San Segundo Riesco. Cuirosidades «Como curiosidad, -cuenta Raúl San Segundo Riesco-, las bandas elásticas surgieron de una empresa que no tiene nada que ver con el entrenamiento ni la fuerza. Fue la empresa Hygienic Dental Rubber Company, que se encarga de elaborar elementos para la odontología y están especializados en el látex y caucho. Estas bandas empezaron a usarse en los años 80 como proceso de expansión de esta empresa».
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